[...] 12*8kg/12*9kg/12*10kg Unoszenie w bok w opadzie 15*6kg/15*6kg/15*6kg/15*6kg Unoszenie w przód (z zatrzymaniem w górnej fazie) 12*9kg/12*9kg/12*9kg (wszystkie unoszenia z hantlami) Dipsy 8*CW Ściąganie drążka /\ 12*25kg/12*30kg/12*30kg Wyciskanie wąsko 12*32,5kg/10*37,5kg/8*40kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg + [...]
[...] siedząc 3 serie Przysiad przedni 5 serii + drop set Wypychanie suwnicy nogami 5 serii Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc 2 serie na maxa MC na prostych nogach z hantlami 3 serie Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie Przysiady bułgarskie z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem 4 serie na maxa Odczucia: Głód daje [...]
[...] 6x90kg 12x80kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg 200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii 12x19kg x 5 serii Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 30kg/35kg/40kg 6x45kg 9x40kg 13x35kg Wykopy do tułu na maszynie 12x50kg x 5 serii [...]
[...] 11x Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 R 12x95 11x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 R12x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 47x12/11/10/9 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 12x 55/65/75 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 12x35/45/55 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do [...]
[...] 117,5 (115x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 4x 85 3x 95 3x 105 3x 115 2x 125 FILM 1x 130 (poprzednio 110x4) FILM Uginanie ramion z hantlami, z supinacją nadgarstka- jako bonus, czytac w opisie 8x 14,5 8x 18,75 8x 23,5 6x 27 5x 30 Na trening i do chaty rowerkiem Komentarze: Ja pyerdole. Od rana jakiś [...]
[...] poprzednim tygodniu byłam przeziębiona. Mam nadzieję, że do piątku będzie ok. TRENING B 27.01.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 18s 17s 16s, 17s martwy ciąg z hantlami 15xexpander 15xexpander 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 [...]
[...] a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
Cześć, Zostało 7 Tygodni i 3 dni Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych - kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek (3s [...]
[...] ćwiczeniu prostowniki grzbietu i dwugłowe ud) Co do barków natomiast, to mi najbardziej dają w kość serie łączone -> wyciskanie nad głowę z unoszeniem bokiem (robię z hantlami lub na maszynach, chętniej z hantlami). Powiem Ci, że muszę zaciskać zęby z bólu robiąc serie łączone i choć mogłoby wydawać się, że to tylko takie "machanie [...]
[...] zmodyfikowany, ale żeby wycisnąć jak najwięcej, więc: Góra A: 1. Pompki z nogami na podwyższeniu + taśma oporowa; 2. Podciąganie nachwytem; 3. Wiosłowanie z gumą; 4. OHP hantlami; 5. Uginanie przedramion z gumą; 6. Wąskie wyciskanie hantli z ziemi; Dół A: 1. Przysiad sumo z hantlą; 2. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu; 3. Przysiad bułgarski; 4. [...]
Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]
[...] To jest kurde dopiero MASA 4. naleśnik (150 g owsa, 5 jaj, miarka wheya, jogo, brzoskwinia) Jak byłem mały to naleśniki były płaskie, a Twój to z 3 cm wysokości miał chyba Wykroki robisz ze sztangą, czy z hantlami? Po rozpisce widze hantle - nie bolą ręce? Jak robisz ugnanie to szybki ruch, czy powoli? Aaa... Jak ćwiczysz skośne brzucha?
[...] w liczbie powtórzeń. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 21,5 kg x28, 25,5 kg x 20, 26,5 kg x 16, 27,5 x 15. W liczbie powtórzeń i obciążeniu. 4) wejście na taboret z hantlami - 8,5 kg na rękę x21 (na nogę), 8,5 kg na rękę x 22 (na nogę), 9,5 kg na rękę x16 (na nogę), 9,5 kg x10+5 na nogę. Progres w liczbie powtórzeń, pierwszy raz pełna [...]